排便本該是非常順暢的一件事情，但對(duì)于81歲的李大娘來(lái)說(shuō)卻并不是一件那么愉快的事情。每天早上起床都會(huì)想今天會(huì)不會(huì)大便，一天天的念叨成了心事。

其實(shí)不止李大娘，很多老人都有這樣的苦惱。由于年齡的不斷增長(zhǎng)，人體各個(gè)器官的功能也在不斷下降，就連胃腸道的蠕動(dòng)能力也變得越來(lái)越差了。在這樣的前提下，老年人就很容易有便秘的情況出現(xiàn)。

便秘雖是小事，但對(duì)于高血壓、患有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，一旦用力過(guò)猛，就很容易導(dǎo)致血壓、血管劈裂，危害生命健康。所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要對(duì)便秘有所重視。慢性便秘是一種常見的老年綜合征，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量及身心健康，是一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題，也是一個(gè)棘手的臨床難題。

老年人出現(xiàn)便秘與胃腸功能下降，胃腸蠕動(dòng)慢，以及飲食習(xí)慣，活動(dòng)少有關(guān)系。所以最主要的是要改變平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，橄欖油確實(shí)是對(duì)于改善便秘有幫助，但是這代替不了藥物，需要平時(shí)多吃一些水果和青菜，避免吃辛辣以及油膩食物，首先要攝入足夠的膳食纖維，這是防治老年人慢性便秘的基礎(chǔ)，膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，含可溶性纖維比例較高的食物細(xì)滑、口感較好，還可以作為腸道菌群的底物，具有益生元性質(zhì)，對(duì)老年人尤為合適。鮮、嫩的蔬菜瓜果富含可溶性纖維、維生素和水分，應(yīng)成為慢性便秘老年人膳食的重要組成部分。老年人應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要在感到口渴時(shí)才飲水，每天的飲水量以1500--1700ml為宜，每次50～100ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

另外多一些合理的戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常散散步對(duì)排便也是有益的，以安全(不跌倒)、不感覺(jué)勞累為原則。同時(shí)培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，共同制定按時(shí)排便表，利用生理規(guī)律建立排便條件反射，每天定時(shí)排便。結(jié)腸活動(dòng)在晨醒、餐后最為活躍，建議患者在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。如若通過(guò)以上方法，老人便秘仍不緩解，就需要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生服用一些藥物進(jìn)行治療了。

文/老年醫(yī)學(xué)科副主任 主治醫(yī)師 尹希燕