說到高血壓，大家都非常明白是老年人的高發(fā)病之一，有“無聲殺手”之稱。高血壓病是一種常見的慢性病，是以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為特征的一種心血管病的綜合癥。如果不夠重視，還會(huì)引起很多并發(fā)癥，主要是對其他器官造成的損害?！　∷栽诨加懈哐獕翰∑陂g，除了堅(jiān)持服用藥物以外，一個(gè)健康的生活方式至關(guān)重要，下面一起來了科普一下吧：

　  1. 要限制鹽的攝入量，最好每天不能超過5克，需要提醒的是，不但要注意菜中的鹽量，還要注意哪些隱形鹽，比如方便面，掛面等，其中的鹽分也是很多的。

      2. 要多吃鉀，鉀可以有效舒張血管，對高血壓患者有極大幫助，如香蕉，蘋果，葡萄干，獼猴桃，還有新鮮的蔬菜等，平常要多吃。

　　3. 可以選擇合適的食用油，一般建議吃植物油，比如菜籽油，葵花籽油，攝入量一般每天在25克左右是合適的。每吃兩到三個(gè)月可以換一下。

       4. 要注意肉類的攝入量，一天最好吃一兩肉左右，建議吃瘦肉或者白肉，也就是禽類或者深海魚類的肉。

　5. 增加乳制品的攝入量，如牛奶或者其他奶制品，其中鈣質(zhì)含量豐富，而鈉含量少，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，對健康有一定幫助。

　　6. 一定要避免多吃糖或者含糖量高的食物，有可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，間接對血壓產(chǎn)生影響。所以要學(xué)會(huì)看食物成份表里糖的含量。

　　7. 嚴(yán)格戒煙、戒酒，煙中的尼古丁可以刺激血管使血管加重硬化，同時(shí)吸煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，飲酒會(huì)加重動(dòng)脈硬化導(dǎo)致血管痙攣，使血壓升高。所以，一定要戒煙戒酒。

　　8. 要控制體重，體重指數(shù)應(yīng)該在24以下，同時(shí)要注意自己的腹圍，不要做大肚子的人。

　　9. 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，建議30分鐘左右低張力的有氧為主，如散步，慢跑，太極等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　10. 一定要有一個(gè)良好的作息時(shí)間，保證每天七個(gè)小時(shí)左右的睡眠。

       11. 預(yù)防和緩解心理壓力，保持心情舒暢，做一個(gè)樂觀的人。                                

　　最后，堅(jiān)持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，從我做起吧！

內(nèi)鏡室 楊靜