1. <s id="op3g2"><dfn id="op3g2"><form id="op3g2"></form></dfn></s>

        <acronym id="op3g2"></acronym>

            網(wǎng)站首頁 | 歡迎訪問濱州市第二人民醫(yī)院網(wǎng)站專題專欄 | 收藏本站
            科普文章
            您的位置:首頁?>?健康科普?>?科普文章
            【健康生活方式】 一二三四 奔健康
            來源:作者:發(fā)布時間:2024-08-06

            為動員引導(dǎo)居民踐行健康生活方式,增強(qiáng)維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力,推動健康山東建設(shè),我省啟動了健康山東全民健康生活方式——“一評二控三減四健”專項行動。

            6368038004955582629484167.jpg

             “一評”——做好健康評估。

            每個人是自己健康的第一責(zé)任人。居民應(yīng)定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓;至少每3年測量一次空腹血糖;每五年測量一次空腹血脂;高危人群每3~6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學(xué)齡前兒童每半年,成年人每年進(jìn)行一次口腔檢查。


            “二控”——控?zé)煛⒖鼐啤?/span>


            控?zé)?。煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分,至少69種致癌物。不存在無害的煙草制品,吸煙及二手煙霧均會危害健康。盡早戒煙有益健康。

            控酒。過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g,相當(dāng)于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。


            “三減”——減鹽、減油、減糖。


            減鹽。食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎臟疾病等的發(fā)生有關(guān)。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺,選擇鈉含量少的食品。

            減油。減少食用油和脂肪的攝入,有益于預(yù)防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調(diào)油應(yīng)控制在25-30克。提倡使用定量油壺,選擇合理的烹調(diào)方法。

            減糖。攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風(fēng)險。成年人每天對添加糖的攝入量應(yīng)少于50克,最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料,少吃含糖量高的糕點,烹飪時少加或不加糖。


            “四健”——健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。


            健康體重。成年人的健康體重標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)(BMI =體重(kg)/身高2(m))處于18.5~23.9 kg/m2之間,并且男性腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重,要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應(yīng)達(dá)6~10個千步活動量。提倡10個網(wǎng)球的飲食:將每天的膳食分成4大類,肉類不超過一個網(wǎng)球大小;主食(米、面、谷類等)相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大??;保證三個網(wǎng)球大小的水果;不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。

            健康口腔。自我口腔保健和專業(yè)口腔保健是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。提倡早晚刷牙、飯后漱口、使用牙線清潔牙縫,每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時進(jìn)行窩溝封閉。

            健康骨骼。人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食有益骨骼健康。每天進(jìn)行有氧運動及適當(dāng)?shù)牧α啃瓦\動和柔韌性運動,可以減緩骨質(zhì)流失。

            健康心理。心理健康是全面健康的重要方面,心理問題可防可治。當(dāng)感到自己的心情持續(xù)不快時,應(yīng)及時進(jìn)行心理自我調(diào)適,并及早去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和治療。


            在线观看一区无码专区,五月婷综合网站在线观看,亚洲欧美国产日韩中文丝袜,国产69运动视频 天天日天天射伊人色综合久久 国产成人最新三级在线视频

              1. <s id="op3g2"><dfn id="op3g2"><form id="op3g2"></form></dfn></s>

                <acronym id="op3g2"></acronym>