經(jīng)歷過孕期的媽媽們都有體會(huì)：吃少了怕營(yíng)養(yǎng)不足，讓寶寶發(fā)育落在起跑線上，吃多了又怕孕檢指標(biāo)異常，胎兒體重過大導(dǎo)致難產(chǎn)；吃螃蟹怕流產(chǎn)、吃火鍋怕輻射……總之，這不能吃，那不能碰，禁忌五花八門，導(dǎo)致整個(gè)孕期因?yàn)槌詴?huì)很焦慮。那么，究竟怎樣吃才是正確的呢？

準(zhǔn)媽媽首先要保證飲食量達(dá)標(biāo)，才能使?fàn)I養(yǎng)元素的量跟上來，但要注意不可攝入過量，過量的營(yíng)養(yǎng)攝入不但會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖，繼而引發(fā)妊娠期糖尿病、高血壓等一系列問題。其次，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食，盡量做到肉蛋奶均衡攝入。再者就是飲食的多樣化，孕婦每天應(yīng)該攝入一定量的水、谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅(jiān)果、加碘鹽和油，這些食物每天都應(yīng)該有所攝入，而不是只吃某一類食物。

在孕期究竟有什么是不能吃的呢？主要有以下幾種：

▲刺激性食物

在孕期期間，盡量少吃辣椒、胡椒、孜然等刺激性食物，否則容易對(duì)胃黏膜、子宮造成不同程度的刺激，引起便秘，以及胃痛、嘔吐等胃腸道不適癥狀，還可能會(huì)引起子宮收縮，影響保胎效果。

▲生冷的食物

比如雪糕、涼茶、冰鎮(zhèn)西瓜、冰啤酒等，在孕期期間也需要盡量少吃或不吃，否則容易造成腹痛、腹瀉等，還可能會(huì)造成胃腸道痙攣，引發(fā)子宮強(qiáng)烈收縮，造成保胎失敗。

▲活血的食物

在保胎期間還應(yīng)盡量少吃有活血的食物，比如山楂、桂圓、人參等，因?yàn)樵谶@些食物的影響下，可能會(huì)造成子宮收縮，引起孕婦腹痛、陰道不規(guī)律出血等，不利于保胎。

根據(jù)2016年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《孕期婦女膳食指南》，建議孕婦在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加以下內(nèi)容：1.補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；2.妊娠嘔吐嚴(yán)重者，可少食多餐，保證攝入含有一定量碳水化合物的食物；3.妊娠中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；4.適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重；5.禁煙酒，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

總之，孕期要合理飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，從而更好的保障母嬰安全。

文/產(chǎn)科 住院醫(yī)師 李冉