自然分娩到底有多痛？生過寶寶的知道，沒生過寶寶的大概也聽說過，這也是很多準媽媽會產(chǎn)前焦慮的原因。伴隨著宮口開大陣痛越來越強烈，那到底該拿它怎么辦呢？

第一步，練習呼吸。當陣痛來臨時，孕媽媽可調(diào)整到自己最舒服的姿勢，做有規(guī)律的吸氣呼氣動作，用鼻子深深吸口氣至腹部，再用嘴巴緩緩呼出，陣痛強烈時可加快速度，將注意力集中在呼吸控制上，通過調(diào)整呼吸緩解陣痛。孕媽媽可在孕晚期的時候，提前練習拉瑪澤呼吸法。

第二步，腰部按摩。孕媽媽可采取自己比較舒適的姿勢，讓家人幫助進行腰部按摩，同時準媽媽也要配合調(diào)整呼吸，放松時吸氣，用力按腰部時吐氣，可有效減輕陣痛帶來的腰背疼痛感。

第三步，多種體位活動。為了順利產(chǎn)下寶寶，孕媽媽可在陣痛不強烈時，及時讓自己的身體動起來。比如在待產(chǎn)室來回走動，或者扶墻站立，適當使身體前傾、重心前移，有助于減輕腰部負擔。也可以進行扭腰活動，使兩腳分開與肩寬，閉上眼睛深呼吸，前后左右大幅度的慢慢扭腰，這樣一方面可使寶寶逐漸降低以減輕子宮的壓迫，使腰部得到緩解；另一方面也可促進分娩、緩解陣痛。跨坐在椅子上兩腿張開，這個姿勢有利于產(chǎn)道擴張，同時可將身體的重量轉到椅子上，同樣能夠減輕準媽媽的腰部負擔。跪式動作，有的孕媽媽宮縮時扶著沙發(fā)或床的靠背，蹲或者跪在沙發(fā)或床上，會覺得更舒服一些，也是可選擇的不錯的姿勢。以上姿勢都能推進子宮收縮和胎兒出生，準媽媽的姿勢在方向上與重力的方向相同就會很省力。但要注意，在做以上活動期間最好要有家人的陪同。

在產(chǎn)房待產(chǎn)時，為了幫助產(chǎn)婦節(jié)省體力，且更好滴達到效果，醫(yī)院準備了分娩球、分娩椅、步行車等幫助產(chǎn)婦多種體位待產(chǎn)的方式，都有助于加速產(chǎn)程，減輕陣痛。

宮縮陣痛易耗體力，孕媽媽要利用陣痛間隙及時補充能量，為分娩做準備，且避免大喊大叫。補充能量時，忌生冷、油膩，也不可過多食用，以免引起不適?？蛇x擇一些易消化、富含碳水化合物的食物或補充能量的飲料。

最重要的是，孕媽媽要讓自己的心情放松，一定要對自己有信心，保持鎮(zhèn)定，與醫(yī)生配合，尋找最適合的生產(chǎn)方式。

文/產(chǎn)房 主管護師 王珍珍