自然分娩到底有多痛？生過(guò)寶寶的知道，沒(méi)生過(guò)寶寶的大概也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，這也是很多準(zhǔn)媽媽會(huì)產(chǎn)前焦慮的原因。伴隨著宮口開(kāi)大陣痛越來(lái)越強(qiáng)烈，那到底該拿它怎么辦呢？

第一步，練習(xí)呼吸。當(dāng)陣痛來(lái)臨時(shí)，孕媽媽可調(diào)整到自己最舒服的姿勢(shì)，做有規(guī)律的吸氣呼氣動(dòng)作，用鼻子深深吸口氣至腹部，再用嘴巴緩緩呼出，陣痛強(qiáng)烈時(shí)可加快速度，將注意力集中在呼吸控制上，通過(guò)調(diào)整呼吸緩解陣痛。孕媽媽可在孕晚期的時(shí)候，提前練習(xí)拉瑪澤呼吸法。

第二步，腰部按摩。孕媽媽可采取自己比較舒適的姿勢(shì)，讓家人幫助進(jìn)行腰部按摩，同時(shí)準(zhǔn)媽媽也要配合調(diào)整呼吸，放松時(shí)吸氣，用力按腰部時(shí)吐氣，可有效減輕陣痛帶來(lái)的腰背疼痛感。

第三步，多種體位活動(dòng)。為了順利產(chǎn)下寶寶，孕媽媽可在陣痛不強(qiáng)烈時(shí)，及時(shí)讓自己的身體動(dòng)起來(lái)。比如在待產(chǎn)室來(lái)回走動(dòng)，或者扶墻站立，適當(dāng)使身體前傾、重心前移，有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。也可以進(jìn)行扭腰活動(dòng)，使兩腳分開(kāi)與肩寬，閉上眼睛深呼吸，前后左右大幅度的慢慢扭腰，這樣一方面可使寶寶逐漸降低以減輕子宮的壓迫，使腰部得到緩解；另一方面也可促進(jìn)分娩、緩解陣痛。跨坐在椅子上兩腿張開(kāi)，這個(gè)姿勢(shì)有利于產(chǎn)道擴(kuò)張，同時(shí)可將身體的重量轉(zhuǎn)到椅子上，同樣能夠減輕準(zhǔn)媽媽的腰部負(fù)擔(dān)。跪式動(dòng)作，有的孕媽媽宮縮時(shí)扶著沙發(fā)或床的靠背，蹲或者跪在沙發(fā)或床上，會(huì)覺(jué)得更舒服一些，也是可選擇的不錯(cuò)的姿勢(shì)。以上姿勢(shì)都能推進(jìn)子宮收縮和胎兒出生，準(zhǔn)媽媽的姿勢(shì)在方向上與重力的方向相同就會(huì)很省力。但要注意，在做以上活動(dòng)期間最好要有家人的陪同。

在產(chǎn)房待產(chǎn)時(shí)，為了幫助產(chǎn)婦節(jié)省體力，且更好滴達(dá)到效果，醫(yī)院準(zhǔn)備了分娩球、分娩椅、步行車等幫助產(chǎn)婦多種體位待產(chǎn)的方式，都有助于加速產(chǎn)程，減輕陣痛。

宮縮陣痛易耗體力，孕媽媽要利用陣痛間隙及時(shí)補(bǔ)充能量，為分娩做準(zhǔn)備，且避免大喊大叫。補(bǔ)充能量時(shí)，忌生冷、油膩，也不可過(guò)多食用，以免引起不適?？蛇x擇一些易消化、富含碳水化合物的食物或補(bǔ)充能量的飲料。

最重要的是，孕媽媽要讓自己的心情放松，一定要對(duì)自己有信心，保持鎮(zhèn)定，與醫(yī)生配合，尋找最適合的生產(chǎn)方式。

文/產(chǎn)房 主管護(hù)師 王珍珍